私たちが歩く、走るなど動きを起こす際は、モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）の役割分担とバランスが重要です。

モビリティ（可動性）

それぞれの関節がどれだけの可動範囲を持っているかの能力を表します。一つ一つの関節には適切な可動範囲があり、それらが協調して動くことでさまざまな動きをすることができます。モビリティ（可動性）が低ければ、狭い可動範囲で動きを作らないといけないため、不必要な動きが起こり、痛みや代謝の低下に繋がります。

🔸こんな方は要注意！
✅体が硬い、肩や股関節の動きが悪い
✅正しいフォームでスクワットやランジができない
✅歩く・走るときの一歩がぎこちない

🟢モビリティ向上トレーニング例
✔ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） →筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げる股関節
✔肩甲骨の運動性エクササイズ

→ 関節の動きをスムーズにする
✔フォームローラーを使った筋膜リリース

→ 筋肉の緊張をほぐし、動きやすい体へ

スタビリティ（安定性）

それぞれの関節を固定する能力を表します。関節を固定するためには筋力と筋持久力が必要です。スタビリティ（安定性）が低いと、筋肉で関節の動きを止めることができないので関節や骨に負担が掛かることによる膝や腰の痛みに繋がります。また、こちらの代謝の低下に繋がります。

色々な動作中、それぞれの関節はモビリティとスタビリティを使い分けながらバランスを取り、効率の良い動きを作っています。しかし、モビリティとスタビリティが備わっていないと動かす場面で動かせず、止める場面で止めれないという状態になり、無駄な動きや身体に負担の掛かる動きになってしまいます。

🔸こんな方は要注意！
✅片足立ちでバランスが苦手
✅重い物を持つと腰や膝がグラつく
✅スポーツ中に体が崩れてしまう

🟢スタビリティ向上トレーニング例
✔体幹トレーニング（プランク・デッドバグ） → 体幹の安定性を高める
✔片足スクワット・ランジ

→下半身の安定性を強化
✔バランスボールやボスを活用したトレーニング

→体軸を意識しながら安定性を高める

なぜ「モビリティ × スタビリティ」が

必要なのか？ 

例えば…
❌モビリティが低くて、スタビリティが高い場合→体が硬くて、動作がぎこちなくなる
❌モビリティが高くて、スタビリティが低い場合→関節が不安定で、ケガのリスクが高まる

💡どちらか一方ではなく、両方をバランス良く向上させることが重要です！

BodyDesignWorksでは、お客様の体調をチェックし、必要なモビリティとスタビリティをバランスよく強化するトレーニングを提供します！