✅スクワット＆ランジ

（下半身の筋力を強化、代謝UP）
✅プッシュアップ

（上半身を引き締め、姿勢改善）
✅体幹トレーニング

（コアを鍛えて、動きやすい体を作る）

✅モビリティエクササイズ

（肩・股関節の可動域を広げる）
✅ペアストレッチ

（トレーナーにより体をしっかり伸ばす）
✅筋膜リリース

（筋肉をほぐし、しなやかに動ける体へ）

✅軽めのHIIT

（短時間で脂肪燃焼＆持久力UP）
✅トレッドミルラン

（全身を使い、心肺機能を強化）
✅ステップワーク

（下半身の筋持久力とバランスUP）
無理なく続けられるトレーニングで、体力と健康を維持しましょう！

30代をスポーツやトレーニングなどでアクティブに過ごされた方は筋量・筋力なども維持しやすいですが、何もされてこなかった方は40代で著しく筋量と筋力の低下が起こります。

また日常生活が便利になればなるほど、筋活動も減少します。それに伴い基礎代謝量も低下し、肥満などにもなりやすくなるという悪循環に陥ります。

トレーニングで筋量と筋力を向上させることで生活習慣病などの予防と毎日をアクティブに過ごすことができます。

日常生活がどんどんと便利になる現代では活動量が低下し、歩く、走る、階段を上り下りするなど心拍数が上がる活動も減る一方です。

心拍数を上げる機会が減ることにより、心臓血管系機能が低下し、体力の低下が著しくなります。

我々は心臓からの血液循環により、全身に酸素と栄養素を供給します。

その供給能力が落ちることで肺や心臓に関わる疾病に繋がるリスクも高まります。

日常的に心拍数を上げる活動を行うことは健康な生活に欠かせません。

日常生活では限られた身体活動により、関節の可動範囲は限定され、どんどんと柔軟性が下がり、身体の可動性が低下します。

可動性が低下することで、筋活動が減り、代謝量も下がるという悪循環に陥ります。

また、関節の可動性が低下することで腰や膝、肩の痛みにも繋がります。

トレーニングで関節の可動性を向上させることで、さまざまな筋活動が行われ、筋量とともに代謝量も増加します。