🧭 トレーニングの流れ

✅カウンセリングと身体評価
お客様の目標や体の状態を詳しくお聞きし、静的および動的なアライメント評価を行います。
✅ストレッチとモビリティトレーニング
筋膜リリースやペアストレッチを用いて、筋肉の緊張を和らげ、関節の可動域を広げます。
✅自重トレーニングによるスタビリティ向上
スクワットやランジ、プランクなどの自重トレーニングで、体幹や下肢の安定性を高めます。
✅フィードバックとプログラムの調整
トレーニング後にフィードバックを行い、必要に応じてプログラムを調整します。

💬 お客様の声
✅「運動が苦手でしたが、トレーナーのサポートで楽しく続けられています。」
✅「体調が良くなり、日常生活が快適になりました。」
✅「無理なく続けられるプログラムで、健康維持ができています。」

バーベルなど高負荷トレーニングの特徴
メリット：
1️⃣筋力・筋量の向上に効果的
高い負荷をかけられるため、筋力を向上させたり、筋肥大を目指す方に最適です。
2️⃣ターゲット筋を細かく鍛えられる
特定の筋肉に焦点を当てたトレーニングが可能で、理想の体型に適した負荷が掛けれれるのが特徴です。
3️⃣負荷の調整が自由自在
ダンベルやバーベルの重さを調整することで、トレーニングの強度を簡単に変えられます。

デメリット：
・初心者にはフォーム習得が難しい。
・重量を扱うため、フォームが崩れるとケガのリスクが高まる。

自重トレーニングの特徴
メリット：
1️⃣安全で初心者にも始めやすい
自分の体重を利用するため、負担が掛かりにくく、ケガのリスクが低いのが特徴です。
2️⃣場所や器具を選ばず手軽にできる
自宅でもできるので、ジムで行ったトレーニングを普段から続けやすい。
3️⃣全身をバランスよく整えることができる
腕立て伏せやスクワットなど、複数の筋肉を同時に使って行うトレーニングが多く、全身のバランスを整えるのに効果的です。

デメリット：
・負荷の調整がしにくく、筋力アップや筋肥大を目指すには負荷が不足する場合がある。
・慣れてくるとトレーニングの効果を感じにくい場合がある。

どちらが自分に合っている？選択のポイント
1️⃣筋力アップや筋肥大を目指したい方：
ダンベル＆バーベルトレーニングがおすすめ。

高負荷をかけ効率よく筋肉を鍛えられます。
2️⃣全身のバランスを整えたい、初心者の方：
自重トレーニングがおすすめ。

柔軟性を高め、ケガの予防をしながら続けやすい。

目的に応じて両方を兼ねて◎：
それぞれにはメリットとデメリットがあり、自重トレーニングで体の基礎を作りつつ、ダンベルやバーベルを取り入れることで、さらにパフォーマンスを向上させることが可能です。