「もっと速く走りたい」「自己ベストを更新したい」
そう思って練習を重ねているのに、なかなか結果につながらないことはありませんか?
マラソンはただ走り込むだけでは、タイムの伸びが頭打ちになります。
本当に必要なのは――効率的なフォーム改善と、身体機能を高めるためのトレーニングです。
BodyDesignWorksでは、ランナー一人ひとりの課題に合わせた科学的アプローチで、あなたの走力を“進化”させます。
タイムの更なる向上を目指す方に
パーソナルトレーニングを
おすすめします。
適切なフィジカルトレーニングは必ずタイム向上に繋がります。
タイムを伸ばすために”もっと練習量を増やさないと”と思われたり、”更に練習強度を上げなければ”と考えられる方は多いと思います。
確かに練習量と強度は重要ですが、無理に増やすとパフォーマンスの低下やケガのリスクを高めることにも繋がります。
フルマラソンでは、数万回の足の接地が行なわれ、1回の接地には体重の3倍以上の衝撃力が身体に掛かります。
また、1回の接地時間は0.3秒以下ですので、その短い時間の中で、適切な推進力を得なければなりません。そのためには、地面反力を受け止めるための適切なアライメントと筋バランス、筋の協調性が必要です。
それらが低いと、適切に地面反力を得ることができず、推進力のロスや不必要なエネルギー消費、筋肉や関節への過度なストレスによるケガにも繋がります。
タイム向上のために是非、フィジカルトレーニングをお勧めします。
マラソントレーニングで重要なポイントとは?
マラソンのタイムを縮めるためには、単に持久力強化だけでなく、全身のバランス・筋力・フォーム・柔軟性・安定性を高めることが重要です。
当ジムでは、以下のポイントを意識したトレーニングを行い、効率的でスムーズなランニング動作を獲得していきます。
1.フォーム改善とランニングエコノミー向上
ランニングエコノミー(少ないエネルギーで速く走る能力)を高めるためのトレーニングを 行い、スムーズなランニングフォームを作ります。
✅股関節や肩甲骨の可動域改善(柔軟性UP)
✅体幹&下半身の強化で安定したフォームの獲得
✅無駄な動きを省き、効率的にエネルギーを使うトレーニング
2. スピード&瞬発力の向上
マラソンでは一定のペースを維持することが求められますが、ラストスパートや登り坂などで瞬発的なスピードが必要になる場面もあります。
✅ プライオメトリクス(ジャンプ系トレーニング
)で瞬発力UP
✅ラダー・ハードルトレーニングで素早いフットワークを習得
✅スプリントドリルでストライドとピッチの向上
これにより、レース終盤でもペースを維持できる強い脚を作ります。
3. 筋持久力強化で長時間のランに耐える体を作る
長時間走り続けるには、下半身だけでなく全身の筋持久力が必要です。
✅スクワット・ランジなどで下半身強化
✅ 体幹トレーニング(プランク・ローテーション)でブレない走りを獲得
✅ 上半身トレーニング(肩・背中・腕)で効率的な腕振りを実現
これにより、フォームの乱れを防ぎ、後半の失速を防ぐことができます。
4. 柔軟性・可動性向上&ケガ予防
ランニング時の可動域が狭いと、パフォーマンスが低下し、ケガのリスクも心配されます。
✅ペアストレッチ&筋膜リリースで股関節周囲の柔軟性UP
✅バランストレーニングで足首や膝の安定性向上
✅ コンディショニング(スポーツマッサージ・ストレッチ)で疲労回復
適切なコンディショニングを行いながら、ケガを防ぎつつトレーニング効果を最大化します。
お気軽にお問い合わせください。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
10時~22時
土・日曜日・祝日
10時~20時
お客様のライフスタイルに合わせた
料金プランをご用意しています。
Price
当ジムでは、お客様のライフスタイルやニーズに合わせて柔軟にご利用いただける料金プランをご用意しております。
1. 都度利用プラン:その都度、お好きなタイミングでご利用いただけます。 初めての方や定期的なスケジュールが難しい方におすすめです。
2. 回数券プラン: お得な回数券プランは、継続して通いたい方にぴったりです。期間内であればお好きなペースでご利用いただけます。
詳しくは料金表をご覧ください。
| 一般(大学生以上) | |
|---|---|
| パーソナルトレーニング*60分【単回】 | 5,500円 |
| パーソナルトレーニング*90分【単回】 | 8,000円 |
| コンディショニング(ボディメンテナンス)*60分【単回】 | 5,500円 |
🚀 BodyDesignWorksのアプローチ
① 💡 フォーム&ランニングエコノミー改善
股関節・肩甲骨の可動域を広げ、安定したフォームを習得。
② ⚡ スピード&瞬発力強化
プライオメトリクスやスプリントドリルでスタートから差をつける。
③ 🔋 筋持久力アップ
体幹&下半身を強化し、後半も崩れない走りを。
④ 🛡 柔軟性&ケガ予防
ストレッチ&コンディショニングで故障しにくい身体に。
🌟 成功事例
💬 「マラソン後半の失速がなくなり、自己ベスト更新!」(40代男性)
💬 「股関節がスムーズに動き、走りが軽くなった!」(30代女性)
💬 「足の疲労が減り、後半も快適に走れた!」(50代男性)
機能的な身体づくりで
ランナーの「自己ベスト更新」を支える
CONCEPT
機能的な身体づくりで
ランナーの「自己ベスト更新」を支える
CONCEPT
BodyDesignWorksは、「機能的な身体」をつくることをコンセプトに、ランナー一人ひとりの目標達成を全力でサポートする、堺市の完全プライベートパーソナルジムです。
スポーツパフォーマンスの向上をはじめ、
ケガの予防・シェイプアップなどのボディメイク・腰痛や肩こりの改善まで、身体機能の本質に着目したトレーニングを提供しています。
ランナーに必要なのは「筋力」だけではありません
BodyDesignWorksが重視しているのは、モビリティ(可動性)とスタビリティ(安定性)の最適なバランスです。
✅ モビリティ(可動性)
関節が本来持つ適切な可動域を取り戻し、無駄な制限を減らす
✅ スタビリティ(安定性)
関節を安定させ、力を効率よく地面へ伝えるための筋機能を整える
この2つをバランスよく高めることで、
走フォームの改善・ケガのリスク低減・エネルギーロスの少ない走りを実現し、自己ベスト更新につなげます。
トレーニングの流れ
① カウンセリング・身体評価
お客様の目標(記録更新・フルマラソン完走・痛みの改善など)を丁寧にヒアリング。
その後、静的・動的アライメント評価を行い、走動作に影響する身体の特徴や課題を明確にします。
② 筋膜リリース・ペアストレッチ
トレーナーによる筋膜リリースやペアストレッチで、筋緊張を調整し、関節の可動性(モビリティ)を改善します。
③ 自体重・器具を用いた機能的トレーニング
可動性を高めた状態で、自体重やトレーニング器具を使用し、関節の安定性(スタビリティ)を強化。
正しい姿勢と走動作を身体に学習させ、ケガの予防とパフォーマンス向上を目指します。
BodyDesignWorksがランナーに選ばれる理由
✅ 完全予約制・完全プライベート空間
周囲を気にせず、集中できるトレーニング環境
✅ 有資格トレーナーによるマンツーマン指導
スポーツ科学・身体機能に基づくオーダーメイドプログラム
✅ 動画分析による動作の“見える化”
フォームの変化や改善点を客観的に把握
✅ トレーニング × コンディショニングの両立
「鍛える」だけでなく「整える」ことでパフォーマンスを最大化
ランナーのための“機能改善型パーソナルトレーニング”
BodyDesignWorksでは、経験豊富なトレーナーがランナー一人ひとりの身体特性に合わせた完全オーダーメイド指導を行います。
「完走すること」ではなく、
「自己ベストを更新し続けられる身体」をつくること。
それが、堺市のパーソナルジム
BodyDesignWorksが提供するランナー専用トレーニングです。
お気軽にご連絡ください
10時~22時
土・日曜日・祝日
10時~20時
フェニックスさかい103
CHECK!
パーソナルトレーニングを
おすすめする3つのポイント
マラソンランナーにトレーニングを
おすすめする理由
-
POINT01
ランニングは繊細な動作の繰り返し
走動作は同じ動きの繰り返しですので、1回1回の接地が重要です。
0.3秒以下の接地の中で効率よく、推進力を得るためには繊細な身体のコントロール能力が必要です。
当ジムのトレーニングでは、それぞれの方のアライメントなどの特徴に合わせ、どの部分をどう強化するか、どうコントロールするかを細かくアプローチすることでタイム向上を目指すことが可能です。
-
POINT02
主観的な感覚と客観的な視点の
組み合わせ
トレーニングでは、どの体の部位がどのように動いているか、どの筋肉がどのように働いているかなど、ご自分の身体への主観的感覚は効果を高めるために大切です。
しかし、主観的感覚と外に表れている実際の動作は一致していないことが多いものです。
当ジムのトレーニングでは、トレーナーからの客観的なアドバイスに加え、ビデオカメラで撮影した映像をモニターで常時確認できる環境を整えています。
これにより、ご自身の身体の動きやトレーニングフォームを客観的にチェックしながら、効果的なトレーニングを行うことが可能です。
主観的な感覚と客観的な視点を合わせて活用することで、トレーニングの効果を最大限に高めることができます。
-
POINT03
それぞれの方に最適なトレーニング
お一人おひとりで身体の特徴は違います。
マラソンのトレーニングという全員に画一的なものはありません。
アライメントや筋バランス、関節の可動性などに合わせて、ご自身に専用のトレーニングが必要です。
当ジムでは、まず初めにそれぞれの方の身体の特徴を評価した上で、トレーニングを進めていきます。
愛好者の方から選手まで
様々なレベルのランナーを
サポートします
STAFF
タイム向上のお手伝いを
ランニングは手軽に始めれる運動です。
初めからレースに出るためにランニングを始めた方やランニングを継続しているうちにレースに出たいと思われた方など様々だと思います。
完走を目指す方、目標タイムを狙う方など、それぞれの方のマラソンライフのお手伝いが出来ればと思っています。
まずは体験セッションで
あなたの走りをレベルアップ!
CONCEPT
体験トレーニングで理想の体に一歩前進!
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい!」
「まずはフォームのチェックから始めたい!」
そんな方のために、**体験セッション(60分:3,000円)**をご用意しております!
体験セッションの流れ
1️⃣カウンセリング:ランニングの目標やお悩みを聞きます
2️⃣フォームチェック&動作分析:効率的な走りのための課題を発見
3️⃣トレーニング体験&プラン提案:実際にトレーニングを行う、最適なプランを作成
「あなたの目標達成を、BodyDesignWorksが全力でサポートします!」
Topic
🍁10月の開室スケジュール&体験トレーニング・新規ご入会再開のお知らせ
いつもBodyDesignWorksをご利用いただき、誠にありがとうございます。
堺市のパーソナルトレーニングジム**BodyDesignWorks**より、10月の開室スケジュールと体験トレーニング・新規ご入会再開についてお知らせいたします。
✨10月より体験トレーニング・新規ご入会の受付を再開いたします
BodyDesignWorksでは、多くの会員様にご利用いただき、ご予約枠の確保が難しい状況が続いていたことから、既存会員様のご予約環境とトレーニングの質を維持するため、しばらくの間、**体験トレーニングおよび新規ご入会の受付を停止**しておりました。
その間、BodyDesignWorksでのトレーニングをご検討いただいていた皆様には、長らくお待たせし、ご不便をお掛けしましたことを心よりお詫び申し上げます。
また、受付停止期間中もBodyDesignWorksに関心をお寄せいただき、再開をお待ちいただいた皆様に心より感謝申し上げます。
予約状況を調整し、新たにご利用いただく方をお迎えする準備が整いましたので、**2026年10月より体験トレーニングおよび新規ご入会の受付を再開いたします。**
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🏋️ 一人ひとりの身体と目的に合わせたパーソナルトレーニング
BodyDesignWorksでは、単に筋力を鍛えるだけではなく、カウンセリングと身体の状態・動作の確認を行い、お一人おひとりの目的や身体の特徴に合わせたマンツーマントレーニングをご提供しています。
**モビリティ(可動性)とスタビリティ(安定性)を高め、身体をより機能的に動かせるようにすること**を大切にしながら、それぞれの目標達成をサポートします。
✓ 健康づくり・体力向上
✓ ダイエット・シェイプアップ
✓ ボディメイク
✓ 身体機能の向上
✓ スポーツパフォーマンス向上
✓ 小・中学生の運動能力・競技力向上
✓ ケガ予防・リハビリテーションのためのトレーニング
運動初心者の方からスポーツ選手まで、それぞれの目的や体力レベルに合わせてトレーニングを進めていきます。
🍂 身体を動かしやすい秋から、新しい身体づくりを
厳しかった夏の暑さも少しずつ落ち着き、10月は運動やトレーニングを始めるにも気持ちの良い季節です。
「運動を始めたいけれど、何をすればよいか分からない」
「自分の身体に合ったトレーニングを知りたい」
「健康的に身体を引き締めたい」
「もっと動きやすい身体になりたい」
「スポーツのパフォーマンスを高めたい」
そんな一人ひとりの目標に寄り添いながら、BodyDesignWorksが身体づくりをサポートいたします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 10月の開室スケジュールについて
10月は、**国民スポーツ大会へのトレーナー帯同に伴う閉室期間**がございます。
ご来店・体験トレーニングをご希望の方は、掲載している10月の開室スケジュールをご確認ください。
受付再開直後は、ご希望の日時によっては予約枠が限られる場合がございます。あらかじめご了承ください。
✨ 10月より、体験トレーニング・新規ご入会の受付を再開いたします。
長らくお待ちいただいた皆様との新しい出会いを楽しみにしております。
この秋、BodyDesignWorksで一緒に身体づくりを始めてみませんか。
お問い合わせ
Contact
南海堺駅から徒歩5分にあり
マラソンのタイム向上が出来る
パーソナルトレーニングジム
Access
BodyDesignWorks
| 住所 | 〒590-0974 大阪府堺市堺区大浜北町2丁2⁻22 フェニックスさかい103 Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
072-275-7643 |
| 営業時間 | 月曜日~金曜日:10時~22時 土曜日・日曜日・祝日:10時~20時 |
| 定休日 | なし |
| 代表者名 | 中野 道治 |
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