「もっと速く走りたい！」
「マラソンの記録を更新したい！」
「フォームを改善して効率良く走りたい！」

そんなランナーの皆さんへ。
マラソンのタイム向上には、ただ走り込むだけではなく、正しいトレーニングが必要です。
BodyDesignWorksでは、科学的根拠に基づいたトレーニングを提供し、あなたのランニングパフォーマンスを最大限に引き出します！

マラソントレーニングで重要なポイントとは？

マラソンのタイムを縮めるためには、単に持久力強化だけでなく、全身のバランス・筋力・フォーム・柔軟性・安定性を高めることが重要です。

当ジムでは、以下のポイントを意識したトレーニングを行い、効率的でスムーズなランニング動作を獲得していきます。

1.フォーム改善とランニングエコノミー向上
ランニングエコノミー（少ないエネルギーで速く走る能力）を高めるためのトレーニングを 行い、スムーズなランニングフォームを作ります。
✅股関節や肩甲骨の可動域改善（柔軟性UP）
✅体幹＆下半身の強化で安定したフォームの獲得
✅無駄な動きを省き、効率的にエネルギーを使うトレーニング
2. スピード＆瞬発力の向上
マラソンでは一定のペースを維持することが求められますが、ラストスパートや登り坂などで瞬発的なスピードが必要になる場面もあります。

✅ プライオメトリクス（ジャンプ系トレーニング
）で瞬発力UP
✅ラダー・ハードルトレーニングで素早いフットワークを習得
✅スプリントドリルでストライドとピッチの向上
これにより、レース終盤でもペースを維持できる強い脚を作ります。
3. 筋持久力強化で長時間のランに耐える体を作る
長時間走り続けるには、下半身だけでなく全身の筋持久力が必要です。
✅スクワット・ランジなどで下半身強化
✅ 体幹トレーニング（プランク・ローテーション）でブレない走りを獲得
✅ 上半身トレーニング（肩・背中・腕）で効率的な腕振りを実現
これにより、フォームの乱れを防ぎ、後半の失速を防ぐことができます。
4. 柔軟性・可動性向上＆ケガ予防
ランニング時の可動域が狭いと、パフォーマンスが低下し、ケガのリスクも心配されます。
✅ペアストレッチ＆筋膜リリースで股関節周囲の柔軟性UP
✅バランストレーニングで足首や膝の安定性向上
✅ コンディショニング（スポーツマッサージ・ストレッチ）で疲労回復
適切なコンディショニングを行いながら、ケガを防ぎつつトレーニング効果を最大化します。

BodyDesignWorksが選ばれる理由

✅完全予約制のプライベート空間で、集中してトレーニングできる！
✅有資格のトレーナーが、あなたの目標に合わせた最適なプログラムを作成！

✅トレーニング×コンディショニングで、パフォーマンス向上＆ケガ予防を両立

初級者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせた指導が可能です！
マラソン初心者の方から、自己ベスト更新を目指す競技ランナーまで、あなたのレベルに合わせて最適なサポートを提供します！

成功事例｜お客様の声
💬 「マラソン後半のペースダウンがなくなり、自己ベストを更新！」（40代男性）
アプローチ：筋力＆体幹強化、フォーム改善でスタミナ維持をサポート。
💬 「股関節がスムーズに動くように、走りが軽くなった！」（30代女性）
アプローチ：可動域改善＋体幹トレーニングで、ストライド向上。
💬 「足の疲れが軽減し、フルマラソン後半でも快適に走れました！」（50代男性）
アプローチ：ケガ予防トレーニング＋コンディショニングで回復力UP。